Необходимо уточнить, что речь идет не о фитнес-йоге, не о сжигании лишних калорий, не о «растяжке» или «прокачке» и даже не о тренировке. Йога Сукшма-Вьяяма (тонкая динамика, если перевести на наш язык) - это в первую очередь средство гигиены на клеточном уровне (за счет активизации присасывающе-нагнетательной микронасосной функции скелетных мышц) и во вторую - инструмент развития своего интеллекта. Именно поэтому комплекс выполняется не от случая к случаю, а каждое утро. Причем именно утро.
И хотя, несмотря на методическое требование выполнения всех упражнений и процедур в зоне комфорта, легко и красиво - так, чтобы получить от них удовольствие (физиологически вполне обоснованное), вся система дает весьма существунную нагрузку на тело и сознание. Наверно это и является основной причиной ее столь малого распространения в мире. Хотя эффект от нее не сравним ни с одной известной мне системой йоги.
Ведь формальная цель йоги вообще, любой йоги - соединение себя и своего тела, развитие навыка спокойно, без напряжения удерживать внимание в выбранной точке. И дорога к этой цели начитается с первых же ступенек йоги (Ямы и Ниямы) через положительное подкрепление нужных образов, но наиболее инструментальным оказывается третья ступенька - Асаны. Без нее, без твердой опоры на эту ступень, нечего даже думать соваться на следующую - Пранаяму и идти дальше.
Однако, движение вперед никогда и нигде не должно быть произвольным - иначе это не дорога, а скитания по пересеченной местности. А идти по этой дороге, особенно если речь идет о таком тонком деле, как система Сукшма-Вьяяма, надо при поддержке Учителя (переношусюдасо своего старого сайта yogaway.spb.ru биографию моего Учителя - А.Н. Зубкова, первого в нашей стране сертифицированного преподавателя йоги, с которого фактически и началась йога в России).
Все упражнения должны образовывать физиологически правильную систему, разумно сочетаться с характером дыхания и управляться постоянной работой того самого внимания, за которым всегда и идет «энергия». Только в отличие от китайских оздоровительных систем, где отдельные упражнения объединяются в систему, целостность опираясь на концепцию меридианов, связывающих биологически активные точки (кун-сюэ), в йоге упражнения объединяются в систему на основе концепции чакр - областей нашего тела, отражающих уровень неспецифической активности его определенной зоны. Только зная уровень активности чакр можно корректировать структуру системы, добавлять в нее новые упражнения, исключать ненужные и находить каждому из них свое место.
Впрочем, обо всем этом подробно написано в моих книгах (см. соответствующий раздел сайта).
Здесь же я приведу лишь ссылки на некоторые материалы, наработанные (или найденные) мной в процессе 40 лет занятий по этой системе, опыта ее многолетнего преподавания в Санкт-Петербургской школе практической Хатха-йоги. Многие из них носят характер черновиков, но быть может что-то из этого пригодится как начинающим йогам, так и их более опытным товарищам. Кое-что выкладываю со своими выделениями, сделанными при чтении (это может упростить первое знакомство с документом):
- Некоторые быть может полезные сведения о системе чакр (выкладываю впервые). - Таблица аюрведического взгляда на сочетаемость продуктов питания (получил от Учителя, выкладываю впервые). - Описание тибетского самомассажа, оживляющего и пробуждающего нервы (включает описание Тратаки - упражнений для глаз, выкладываю впервые). - Уникальная секретная тибетская техника из 5 движений для снятия головной боли (выкладываю впервые). - Мои рекомендации, точнее рассказ о том, как я выполняю самое сложное упражнение йоги - Шавасану (выкладываю впервые). - Моя попытка разобраться в том, как дыхание влияет на работу сердца (согласована с медиками, выкладываю впервые). - Четырехфазная модель дыхания Л.Б. Дзгоева (сейчас этот полный текст можно найти только здесь). - И его же патент на способ тренировки дыхания (сейчас открыт для использования). - Довольно интересная, как мне кажется, модель легочного дыхания Г.Ф. Васильева (ее не просто найти на просторах И-нета). - Наконец книга Е.А. Лукьяновой по постановке правильного дыхания 2016 г, стереотипное переиздание книги, вышедшей в 1979, но с лучшим качеством копии (увы, фазу задержки после вдоха - Кумбхаку - Лукьянова не рассматривает).
Если чего еще вспомню - добавлю. Успехов в овладении своим телом, а значит и своим умом! Легко и приятно.
